7 Tips Olahraga Saat Puasa Agar Badan Tetap Bugar dan Sehat

Beberapa jenis olahraga yang aman dilakukan saat puasa meliputi:

1. bersepeda, 
2. jogging, 
3. jalan santai, 
4. yoga, dan 
5. pilates.

Sebaiknya hindari melakukan olahraga berat seperti HIIT (high intensity interval training) jika waktu berbuka puasa masih cukup lama.

Perlu diingat untuk tidak memaksakan diri dalam meningkatkan intensitas atau durasi olahraga jika Anda merasa tubuh sudah tidak mampu melakukannya.

Baca Juga: Tata Cara Berbuka Puasa Sesuai Sunnah 2024, Ini Etika Muslim Selama Bulan Ramadhan

3. Jaga Asupan Pola Makan

Selama menjalani puasa, jendela waktu untuk makan dan minum terbatas, yakni antara berbuka puasa dan sahur. Untuk menjaga kesehatan dan performa selama beraktivitas dan berolahraga selama puasa, penting untuk memperhatikan asupan makanan yang seimbang pada dua waktu makan tersebut.

Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan seimbang dengan porsi yang tepat. Berikut adalah nutrisi yang perlu diperhatikan dalam menu Anda:

• Karbohidrat: Pilih jenis karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau singkong, yang dapat memberikan energi bertahan lama dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
• Protein: Protein penting untuk energi dan pembentukan otot. Dewasa disarankan untuk mengonsumsi sekitar 60-65 gram protein per hari.
• Lemak: Lemak memberikan energi dan membantu penyerapan vitamin larut lemak. Asupan lemak sehat sekitar 60-75 gram per hari sangat diperlukan.
• Vitamin dan serat: Sumber vitamin dan serat yang penting untuk tubuh adalah buah-buahan dan sayuran, karena tubuh tidak dapat menghasilkannya sendiri.
• Mineral: Mineral memiliki peran penting dalam tubuh, seperti dalam aktivasi enzim pencernaan dan menjaga kepadatan tulang.

Dengan memperhatikan asupan nutrisi yang tepat, Anda dapat menjaga kesehatan dan performa Anda selama berpuasa.

4. Minum Air yang Cukup Saat Sahur

Penting untuk tetap memperhatikan kebutuhan cairan selama berolahraga saat puasa. Dehidrasi dapat menjadi masalah terutama saat berolahraga di bawah cuaca panas selama berpuasa.

Untuk mencegah dehidrasi, penting untuk memperhatikan asupan cairan tubuh. Disarankan untuk mengonsumsi 1,5 - 2 liter cairan setiap hari.

Selain itu, sebaiknya Anda membatasi aktivitas fisik di siang hari, terutama jika melakukan olahraga yang menyebabkan banyak keringat. Hal ini dapat membantu mencegah kehilangan cairan tubuh yang signifikan melalui keringat.