Network
SUMENEP NEWS – Berikut menu diet lengkap dari sarapan, makan siang, hingga makan malam, selama satu minggu, dengan hidangan sehat yang bervariasi.
Anda sedang diet dan bingung memilih menu makan? Artikel ini akan melampirkan secara lengkap menu diet sehat selama seminggu, dijamin efektif turunkan berat badan.
Dapatkan menu diet sehat yang sudah tersaji lengkap dalam artikel ini, untuk membantu Anda dalam menentukan makanan harian apa saja yang akan dikonsumsi.
Baca Juga: Contoh Soal Cerdas Cermat Tema Maulid Nabi Lengkap dengan Jawabannya, Cocok untuk Acara Maulidan
Perlu Anda ketahui bahwa diet bukan hanya sekedar menjaga pola makan, tetapi juga dibutuhkan cara mengukur kebutuhan kalori setiap harinya.
Asupan kalori harian yang dibutuhkan setiap harinya berkisar 2.325 kkal untuk mempertahankan berat badan.
Selain itu asupan kalori wanita tidak boleh dibawah 1.200 per hari, sedangkan untuk pria tidak boleh dibawah 1.500 sehari, kecuali jika ada pengawasan tenaga kesehatan.
Baca Juga: Air Kelapa Mengandung Banyak Vitamin, Ternyata Manfaat Minum Setelah Olahraga Bisa Untuk Diet
Dilansir dari pikiran-rakyat.com, berikut contoh resep makanan untuk diet selama satu minggu.
1. Hari Senin
Sarapan: Smoothie bayam dengan pisang, whey protein, bayam, dan susu almond.
Makan Siang: Salad sayuran hijau dengan potongan ayam panggang, tomat, mentimun, dan balsamic vinaigrette rendah lemak.
Makan Malam: Ikan panggang dengan brokoli dan kentang rebus.
2. Hari Selasa
Sarapan: Yogurt Yunani rendah lemak dengan potongan buah-buahan segar dan granola rendah gula.
Makan Siang: Tumis sayuran dengan tahu dan saus rendah sodium.
Makan Malam: Quinoa dengan daging sapi cincang tanpa lemak dan sayuran panggang.
3. Hari Rabu
Sarapan: Telur rebus dengan irisan alpukat dan roti gandum.
Makan Siang: Wrap gandum dengan potongan daging ayam, sayuran, dan saus yogurt rendah lemak.
Baca Juga: 5 Olahan Makanan Untuk Diet Pemula Tanpa Menyiksa, Hitungan Menit Dapat Turunkan Berat Badan
Makan Malam: Tumis udang dengan bok choy dan nasi merah.
4. Hari Kamis
Sarapan: Smoothie protein dengan kacang almond, protein bubuk, pisang, dan bayam.
Makan Siang: Salad quinoa dengan potongan sayuran, kacang hitam, dan dressing lemon.
Makan Malam: Tofu panggang dengan asparagus dan ubi jalar panggang.
5. Hari Jumat
Sarapan: Oatmeal dengan potongan buah dan madu alami.
Makan Siang: Miso soup dengan potongan daging ayam dan sayuran.
Makan Malam: Daging ikan panggang dengan salad ketimun, tomat, dan bawang merah.
6. Hari Sabtu
Sarapan: Roti gandum panggang dengan mentega kacang alami dan potongan pisang.
Makan Siang: Wrap sayuran dengan hummus dan potongan daging ayam.
Makan Malam: Stir-fry sayuran dengan potongan daging sapi tanpa lemak dan nasi coklat.
Baca Juga: 10 Tips Diet Sehat Untuk Pemula, Cara Alami dan Aman Turunkan Berat Badan
7. Hari Minggu
Sarapan: Yogurt rendah lemak dengan biji chia, potongan buah, dan kacang-kacangan.
Makan Siang: Salad sayuran dengan potongan salmon panggang, kentang rebus, dan dressing rendah lemak.
Makan Malam: Sup kacang merah dengan sayuran dan potongan daging ayam.
Pastikan untuk menyesuaikannya dengan preferensi dan kebutuhan nutrisi pribadi Anda. Selain itu Anda juga dapat mengkonsultasikan kepada ahli gizi sebelum memulai diet.***
