Network
2. Ikan dan Seafood
Orang yang mengikuti pola makan Mediterranean sering mengkonsumsi ikan seperti salmon, sarden, dan makarel, yang kaya akan asam lemak omega-3, baik untuk jantung dan otak.
Baca Juga: Sederhana, Tapi Penting: Pola Makan Sehat untuk Mencegah Stroke
3. Minyak Zaitun
Minyak zaitun ekstra virgin digunakan sebagai sumber lemak utama, mengandung lemak sehat yang baik untuk kesehatan jantung.
4. Biji-Bijian dan Kacang-Kacangan
Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji chia adalah sumber utama karbohidrat dalam pola makan ini, memberikan energi tahan lama dan serat.
5. Protein Seimbang
Pola makan Mediterranean mempromosikan konsumsi daging putih seperti ayam dan kalkun, serta jumlah yang lebih kecil dari daging merah.
