Makanan Sehat untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

SUMENEP NEWS - Makanan sehat dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung:

1. Salmon dan Tuna: Kedua jenis ikan ini kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat membantu mengurangi peradangan pada pembuluh darah sekitar jantung. Konsumsi dua porsi (150 gram) ikan ini dalam seminggu, dapat mengurangi risiko henti jantung mendadak.
2. Kedelai, Edamame, dan Kacang Tanah: Kacang kedelai mengandung isoflavon, yaitu antioksidan yang mirip hormon estrogen. Antioksidan ini dalam tubuh dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskuler pada wanita pascamenopause sehingga aman dikonsumsi untuk mencegah sakit jantung. Isoflavon tidak hanya ada pada kacang kedelai saja, antioksidan ini juga bisa didapatkan dari edamame dan kacang tanah.
3. Oatmeal dan Gandum Murni: Oatmeal mengandung serat yang dapat menurunkan kadar kolesterol sehingga mencegah terbentuknya plak di pembuluh arteri. Di samping itu, oatmeal juga mengandung senyawa anti radang dan antioksidan yang dapat mencegah penumpukan plak. Kedua manfaatnya ini menjaga fungsi pembuluh darah arteri tetap sehat.
4. Alpukat: Alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).
5. Buah-buahan dan Sayuran: Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Konsumsi buah-buahan dan sayuran yang beragam dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
6. Kacang-kacangan: Kacang-kacangan mengandung serat, protein, dan lemak tak jenuh yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Konsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan jantung. Ingatlah untuk selalu memperhatikan pola makan dan gaya hidup yang sehat!***