Network
SUMENEP NEWS - berikut 4 tips yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh setelah lebaran Idul Fitri menurut dr Saddam Ismail.
Menurut dr Saddam Ismail dalam tubuh manusia terdapat dua kolesterol yakni kolesterol baik (HDL) dan jahat (LDL).
Kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh bertugas mengangkut kolesterol dari organ hati ke sel yang membutuhkan.
Baca Juga: Contoh Undangan Halal Bi Halal Idul Fitri2023 untuk Teman, Alumni Sekolah dan Acara Kantor
Saat kolesterol jahat yang diangkut terlalu banyak, dapat mempengaruhi pembuluh darah sehingga bisa menyempit dan mengecil.
Sedangkan kolesterol baik berfungsi untuk mengangkut kolesterol kembali ke organ hati,dan dihancurkan dalam bentuk kotoran.
Agar kadar kolesterol tidak tinggi, maka perlu untuk menjaga kadar kolesterol agar tetap normal dengan cara meningkatkan kadar kolesterol baik.
Berikut 4 tips meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh dapat dilakukan dengan menggunakan beberapa langkah menurut Saddam Ismail.
1. Jenis makanan
Makanan yang harus dikonsumsi agar dapat meningkatkan kadar kolesterol baik yaitu dengan mengkonsumsi lemak sehat, dan lemak omega 3.
Misalnya menggunakan minyak zaitun sebagai pengganti minyak goreng.
Tidak dianjurkan mengkonsumsi kulit daging ayam, karena mengandung banyak lemak.
Sebaiknya banyak mengkonsumsi buah-buahan, ikan laut,salmon, tuna, dan kacang-kacangan.
Makanan yang mengandung lemak tran seperti gorengan, biskuit tidak dianjurkan, karena justru dapat meningkatkan kolesterol jahat.
Agar dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh, sebaiknya mengkonsumsi serat larut seperti, sayuran, gandum, kacang-kacangan.
Sangat penting diperhatikan sekali terutama di momen lebaran ini banyak mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak.
Baca Juga: SEJARAH KETUPAT 2023: Makanan Khas Lebaran Idul Fitri Jadi Andalan Orang Indonesia
2. Menurunkan berat badan
Berat badan dianjurkan untuk selalu ideal, jika berat badan berlebih akan mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh baik kolesterol baik dan jahat.
Setiap berat badan turun 3 kg, dapat meningkatkan 1 mg/Dl kadar kolesterol baik.
3. Olahraga
Selepas puasa, tentu tubuh memerlukan olahraga agar dapat bergerak dan beraktivitas, jangan terlalu malas bergerak.
Dengan berolahraga, dapat meningkatkan kadar kolesterol baik.
Tidak perlu mengkonsumsi banyak suplemen, olahraga dengan teratur dan konsisten dapat meningkatkan kolesterol baik.
Menyempatkan waktu selama 30 menit setiap harinya dalam 5 kali seminggu dan konsisten. Olahraga tidak perlu yang berat, bisa bersepeda, jogging.
Baca Juga: GEGER! Video Viral Kurir Kirim Paket COD Kuburan, Masak Sih Orang Meninggal Pesan Paket?
4. Berhenti merokok
Merokok bisa menurunkan kadar kolesterol baik.
Zat kimia yang terdapat dalam rokok yaitu akrolein yang menyebabkan kolesterol baik menurun.
Rokok menjadi resiko terbesar ketika seseorang menderita stroke, dan serangan jantung.
Kolesterol baik dalam tubuh perlu ditingkatkan agar tidak memicu terjadinya penyakit jantung dan stroke.
Berhenti merokok juga bermanfaat bagi orang lain, karena orang lain tidak akan menghirup asap sehingga tidak berpotensi kadar kolesterol jahat naik. ***
