Network
SUMENEP NEWS - Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa tanaman ternyata merawat kita juga.
Ada beberapa alasan utama koleksi berkebun dan tanaman hias menjadi tren media sosial yang begitu populer.
Dengan begitu banyak kekhawatiran di dunia beberapa tahun terakhir ini, Jamie Keaton Jones, LICSW, PhD—seorang psikoterapis dan asisten profesor di Washington, DC—mengatakan bagi banyak orang, merawat tanaman telah muncul sebagai hobi yang memungkinkan banyak individu untuk memusatkan perhatian mereka. perhatian pada sesuatu yang positif, sambil mengalami kenyamanan dan keindahan yang lebih besar dari kebersamaan makhluk hidup di dalam ruang mereka.
Baca Juga: Lirik Lagu Kembalilah Padanya Hanin Dhiya, Duduki Posisi Teratas Puncak Klasemen Spotify
"Tanaman dan paparan tanaman hijau telah ditemukan memiliki banyak manfaat kesehatan mental, seperti menurunkan stres, mengurangi perasaan depresi, meningkatkan kemampuan bersosialisasi, memulihkan fokus, meningkatkan kinerja kognitif, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan harga diri," kata Jones.Intisari @Pembaca yang Sehat .
Manfaat kesehatan mental dari berinteraksi dengan tanaman
Penelitian telah menunjukkan ada banyak manfaat saat seseorang berada di alam, baik itu di hutan, memiliki taman kecil, atau memelihara beberapa tanaman rumah tangga.
Baca Juga: Viral Video Orangutan Menarik Tubuh Pengunjung Ilegal Kebun Binatang Kasang Kulim Demi Konten Tiktok
“Satu penelitian menunjukkan bahwa pasien di rumah sakit yang memiliki tanaman di kamar mereka melaporkan lebih sedikit rasa sakit, tekanan darah lebih rendah, lebih sedikit kelelahan, dan lebih sedikit kecemasan dibandingkan pasien tanpa tanaman di kamar mereka,” kata Dr Jenny Seham, PhD, Psikolog, Direktur Hadir, Pemberdayaan Seri Taman, AIM (Seni dan Pengobatan Terpadu) Sistem Kesehatan Montefiore di Bronx, NY.
Bagaimana ini? Dia menjelaskan, ”Kortisol, hormon stres, telah terbukti menurun dengan interaksi tanaman, menurunkan kelelahan, lekas marah, dan tekanan darah,” menambahkan: ”Berkebun dan merawat tanaman dapat membantu orang menjauhkan orang dari pikiran atau emosi negatif.”
Gayle Weill, LCSW, seorang pekerja sosial di New York dan Connecticut menambahkan: “Penelitian telah menunjukkan bahwa tanaman dan berkebun membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi, sekaligus meningkatkan produktivitas dan kadar serotonin, neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk meningkatkan suasana hati.”
Baca Juga: BPBD Sumenep Beri Bantuan Korban Kebakaran Pasar Gayam
Cara untuk tetap membumi
Hidup kita sibuk dan sebagian besar tidak bergerak, banyak waktu dihabiskan di belakang layar. Weill menyarankan memelihara tanaman bisa menjadi kesempatan untuk mempraktekkan kehadiran sejati di sini dan sekarang, dengan fokus pada sesuatu yang menyenangkan dan berharga karena itu tepat di bawah hidung Anda.
“Daripada memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan, [perawatan tanaman] membantu seseorang fokus pada saat ini dan memberikan perasaan pencapaian,” katanya.
Baca Juga: Rembuk Stunting Desa Cihanjuang, Upaya Gerakan Percepatan Perbaikan Gizi
Tyler Keith, LCSW, seorang pekerja sosial yang mengkhususkan diri dalam stres, mengatasi masalah dan masalah perilaku di Wilmington, NC (yang juga mengidentifikasi sebagai tukang kebun yang rajin) mengacu pada proses ini sebagai "pembumian."
Dia menjelaskan: “Pembumian adalah praktik kesehatan mental dan praktik spiritual yang mendukung rasa keterhubungan individu; perasaan tujuan, arah, atau tempat di dunia. . . apakah [Anda] berbicara tentang menumbuhkan taman, merawat satu tanaman pot, atau mengagumi pohon baik di dalam maupun di luar ruangan.”
Keith menambahkan bahwa ketika kita mengalami grounding, perubahan terjadi pada tubuh kita. “Detak jantung kita melambat ketika kita membumi, pernapasan kita menjadi lebih penuh,” katanya. "Otot bisa rileks karena mereka menjadi lebih teroksigenasi."
Bagaimana tanaman membantu kita terhubung
“Saya telah melihat efek positif komunitas berkebun pada suasana hati, motivasi, energi, sosialisasi, pengetahuan, kolaborasi, kreativitas, dan kepercayaan diri,” catat Dr. Seham.
“Pengalaman ini dapat mendukung empati, meningkatkan keterlibatan komunitas, dan keinginan untuk mendukung orang lain. Tanaman dapat membantu orang rileks dan merasa tenang, sambil merangsang kreativitas dengan potensi untuk melibatkan banyak indera, penglihatan, penciuman, [dan] sentuhan, ”katanya.
“Aktivitas seperti menyiram dan merawat tanaman, merespons sinar matahari, mengenali apa yang dibutuhkan tanaman dan manusia untuk berkembang bisa menjadi pengalaman yang bermakna.”
Keith menambahkan satu catatan sebelum Anda mengisi keranjang belanja online Anda penuh dengan tanaman atau lari ke pembibitan terdekat—sementara tanaman pasti dapat membantu, tanaman adalah salah satu bagian dari rutinitas kesehatan holistik.
“Berkebun dan perawatan tanaman bukanlah obat untuk semuanya,” katanya.
“Memiliki tanaman tidak secara langsung atau langsung berdampak pada proses kesehatan mental. Ini hanyalah sepotong teka-teki yang dapat dimanfaatkan oleh beberapa orang dalam melakukan pemeliharaan kesehatan mental yang memaparkan individu pada pikiran dan perasaan positif.”
Jadi, berapa banyak tanaman yang Anda butuhkan?
Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak tanaman yang Anda butuhkan untuk menuai manfaatnya, Jones mengatakan ini bukan tentang berapa banyak tanaman yang Anda miliki, melainkan "tentang interaksi Anda dengan tanaman itu."
Dia mengajukan pertanyaan: “Misalnya, apakah itu ditempatkan di tempat yang sering Anda lihat? Apakah itu berkembang?”
Jika Anda memiliki ruang kecil atau tidak yakin Anda siap menjadi induk tanaman yang lengkap, memulai dengan satu ton tanaman bisa menjadi luar biasa.
Dr. Seham berbagi pengalamannya, “Hanya satu tanaman dapat membuat perbedaan; itu dapat melibatkan Anda dengan bau atau warnanya yang menciptakan respons suasana hati yang positif dengan setiap interaksi.”
Bersiaplah untuk kurva belajar
Seperti halnya keterampilan atau hobi baru, merawat tanaman hias atau menanam taman datang dengan kurva belajar. Beri diri Anda sedikit rahmat.
“Kita tidak seharusnya langsung mahir dalam segala hal,” kata Keith. “Butuh waktu, energi, dan investasi untuk mempelajari apa yang dibutuhkan tanaman, seperti sinar matahari, preferensi tanah, tingkat kelembapan, dan metode pot yang tepat!”
Beri diri Anda waktu untuk mempelajari dasar-dasarnya, bersabarlah, dan sisakan ruang untuk sedikit coba-coba. Dr. Seham menyarankan: “Mulailah dengan satu tanaman, dan jadikan perawatan sebagai bagian dari rutinitas harian Anda, seperti membuat kopi atau menyikat gigi.”
Chia-Ming Ro, konsultan taman dan pemilik Coastal Homestead di Los Angeles, membandingkan merawat tanaman dengan berkencan.
“Anda telah mengambil beberapa tanaman baru, tetapi Anda benar-benar tidak tahu banyak tentang mereka. Dalam beberapa minggu mendatang Anda akan belajar lebih banyak tentang mereka, mengenal mereka, dan bagaimana memperlakukan mereka, ”katanya.
“Kadang-kadang itu berhasil dengan baik karena kemampuan Anda untuk beradaptasi dengan kebutuhan mereka selaras, sementara beberapa tanaman tidak berhasil karena Anda belum menemukan cara untuk membuat mereka bahagia. Atau, beberapa perawatannya terlalu tinggi!”
Jadi dengan semua itu, apa yang direkomendasikan para ahli ini sebagai pilihan tanaman terbaik untuk membawa lebih banyak harmoni ke rumah Anda? Inilah yang mereka usulkan adalah delapan tanaman terbaik untuk kesehatan mental Anda.
Tanaman Ular atau Lidah Mertua
Jika Anda baru menjadi orang tua, mulailah dengan tanaman yang mudah dan tanpa embel-embel adalah yang terbaik. (Baca: Yang akan bertahan, meski terkadang lupa menyiramnya. )
Berbentuk pedang dengan daun hijau tua dan sering bergaris kuning sawi atau putih membuat tanaman ular menonjol.
“Tanaman ular, juga dikenal sebagai 'lidah ibu mertua,' adalah tanaman pertama yang bagus,” kata Jones. ”Sangat mudah dirawat, tumbuh subur di ruangan dengan sinar matahari rendah, memiliki daya tarik visual, dan menyaring udara.”
Keith menambahkan: “Tanaman ular sabar dengan tukang kebun baru karena mereka tidak cepat matang di bawah sinar matahari dan mati, dan mereka tahan kekeringan jika Anda lupa menyiraminya. Tanaman ini sangat bagus untuk membangun kepercayaan diri Anda dalam keterampilan merawat tanaman Anda.”
Tanaman laba-laba
Tanaman laba-laba, dengan dedaunan hijau muda dengan banyak daun, adalah pilihan perawatan rendah lainnya. "Mereka melakukannya dengan baik dengan kelembaban, dan sebenarnya dapat menangani berbagai bentuk cahaya, tetapi paling baik dengan cahaya sedang," kata Keith. “Kadang-kadang individu akan menempatkan tanaman laba-laba di kamar mandi mereka untuk mendapatkan perasaan yang lebih hangat dan nyaman di ruang yang membantu mandi santai terasa jauh lebih santai,” jelasnya.
Ketika tanaman laba-laba tumbuh subur, ia akan menumbuhkan cabang-cabang baru yang dapat dipotong dan dimasukkan ke dalam pot sebagai tanaman baru. “Tanaman laba-laba adalah tanaman yang luar biasa sehingga Anda dapat memberikan tanaman kepada teman-teman tanpa biaya untuk diri sendiri,” Keith menawarkan. Jika Anda menginginkan tanaman yang bertindak seperti hadiah yang terus memberi, ini adalah salah satu yang harus dipilih!
Lidah buaya
tumbuh, Aloe Vera dapat menjadi impian pemilik tanaman pemula karena mudah dimaafkan dan beradaptasi. “Lidah buaya memiliki perawatan yang rendah – Anda cukup menyiraminya setiap bulan, dan itu menghasilkan gel penyembuhan yang dapat Anda gunakan langsung dari daunnya,” kata Seham.
Keith menambahkan, "Saya juga merekomendasikan memiliki lidah buaya di rumah karena membantu detoksifikasi wilayah udara dan membantu untuk luka bakar, luka, dan goresan untuk membantu luka sembuh lebih cepat atau meredakan rasa sakit." Itu berlaku untuk sengatan matahari juga.
Pothos
Pothos memiliki daun berbentuk hati oval berbentuk hati, daun lilin dan merupakan tanaman yang mudah beradaptasi. “Mereka bisa eksis dalam banyak cara yang berbeda saat mereka menumbuhkan tanaman merambat panjang yang dapat membuntuti [atau] menggantung dari pot dan tumbuh ke bawah, atau mereka dapat memanjat [dan] didukung dengan teralis untuk tumbuh ke atas,” kata Keith.
Jones juga menyukai tanaman Pothos karena "mereka juga mudah dirawat, menyaring udara, dan terlihat indah mengalir di rak buku atau rak."
Keith merekomendasikan tanaman ini jika Anda ingin memiliki hobi menanam tanpa menghabiskan banyak uang—itu karena Pothos mudah diperbanyak. (“Perbanyakan” adalah bahasa tukang kebun yang berarti Anda dapat mengambil potongan tanaman dan menumbuhkan tanaman baru.)
Lavender
Lavender adalah ramuan indah yang menarik banyak penyerbuk, seperti lebah dan kupu-kupu. Dan, terkenal dengan aromanya yang menenangkan, lavender “memiliki efek menenangkan, membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur , dan memiliki sifat anti-inflamasi saat digunakan sebagai topikal untuk kulit,” kata Weill.
Ini berarti itu bagus baik di kebun, atau dipotong dan dikeringkan dalam mangkuk di dalam ruang Anda (atau bahkan ditaburkan di bak mandi Anda).
Saya Mulai Menggunakan Lavender untuk Menghilangkan Stres dan Inilah yang Terjadi
Kemangi
“Pengalaman menanam, memetik, dan menggunakan tumbuhan dari kebun Anda sendiri memiliki dampak positif pada kesehatan mental Anda, menciptakan pengalaman sensorik yang positif serta rasa pencapaian,” kata Dr. Seham.
Kemangi adalah ramuan musim panas yang menyukai matahari (juga merupakan bahan pokok untuk pizza Margherita buatan sendiri yang lezat, atau pesto ). Tidak hanya lezat dalam makanan, tetapi makan kemangi juga memiliki manfaat kesehatan, kata Weill. “Ini memiliki sifat yang membantu menghilangkan stres dan kecemasan. Daunnya digunakan untuk berbagai tujuan dan bertindak sebagai adaptogen, yaitu zat alami yang dianggap membantu tubuh beradaptasi dengan stres. Memilikinya dapat meningkatkan kejernihan mental, ”tambahnya.
Salep lemon
Ramuan hijau harum ini adalah bagian dari keluarga mint dan mudah dibudidayakan. “Dikenal karena sifatnya yang menenangkan, ia memiliki aroma lemon ringan yang dapat ditingkatkan dengan menggosok daun di antara jari-jari Anda,” kata Dr. Seham. "Ini telah digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan nafsu makan, dan membantu gangguan pencernaan." Dia menambahkan bahwa lemon balm biasa digunakan sebagai teh dan juga digunakan dalam produk kecantikan, seperti lotion .
Herbal serbaguna dan menghidupkan daerah di mana mereka tumbuh. “Anda dapat menggunakan [herbal] untuk menyegarkan ruangan, dalam karangan bunga, dalam teh, dan tentu saja dalam makanan Anda berikutnya,” kata Ro. “Herbal tidak membutuhkan banyak dan dapat ditanam dalam pot di dekat jendela yang cerah (idealnya empat hingga enam jam matahari) atau di mana saja di luar ruangan.”
Tanaman permen
Spearmint adalah ramuan yang kuat, tumbuh dengan cepat, dan merupakan bagian dari keluarga mint. “Menyenangkan hanya dengan mencium daunnya, bahkan tanpa perlu membuat teh, untuk efek menenangkan yang segera,” kata Dr. Seham.
