Network
Usahakan untuk mengonsumsi kurang dari 200 miligram kolesterol setiap hari untuk mencegah kolesterol naik. Kolesterol ada dalam makanan hewani, seperti hati dan jeroan lainnya, kuning telur, udang, dan produk susu murni.
Baca Juga: 3 Cerita Pendek Anak Tentang Hari Raya Idul Fitri, Cocok untuk Tugas Bahasa Indonesia di Sekolah
4. Konsumsi omega 3
Cara mencegah kolesterol naik pasca lebaran juga bisa melalui asupan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak memengaruhi kolesterol LDL. Namun, makanan ini memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. Kamu bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari salmon, mackerel, herring, kenari, dan biji rami.
5. Konsumsi serat larut
Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat larut dapat ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel, dan pir.
6. Perbanyak makan buah dan sayur
Pola makan yang kaya buah dan sayuran bisa meningkatkan senyawa penting penurun kolesterol dalam makanan kamu. Buah dan sayur adalah sumber serat yang sangat dibutuhkan untuk tubuh. Senyawa yang disebut stanol tanaman atau sterol, bekerja dengan cara yang sama seperti serat larut dalam menurunkan kolesterol.
7. Rajin olahraga
Rutin berolahraga dapat mencegah dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol (HDL) atau kolesterol baik. Oleh sebab itu, cobalah rutin berolahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu, atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.
