SUMENEP NEWS - Berikut ini tips memilih menu makanan dan minuman sahur sehat 2024 sebagai hidangan untuk keluarga di rumah.
Ini dia, tips memilih menu makanan dan minuman sahur sehat 2024 yang simple untuk para ibu-ibu rumah tangga.
Di dalam tips memilih menu makanan dan minuman sahur sehat 2024 yang begitu mudah untuk membuat keluarga di rumah kuat untuk berpuasa.
Baca Juga: Hikmah Ramadhan: Pentingnya Husnuzan Saat Ramadhan 2024, Simak Penjelasannya!
Apa saja tipsnya? mari simak pembahasan di bawah ini, tips memilih menu makanan dan minuman sahur sehat 2024.
Makanan sahur sehat juga bisa mencakup konsumsi sumber-sumber nutrisi yang dapat memberikan energi berkelanjutan, seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sayuran hijau.
Makanan tersebut kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, menghindari makanan yang terlalu berlemak, berminyak, atau berkalori tinggi dapat membantu mengurangi risiko terjadinya kenaikan berat badan dan masalah pencernaan selama bulan puasa.
Baca Juga: Ide Menu Makanan dan Minuman Sahur Sehat 2024 yang Simple dan Praktis untuk Ibu di Rumah
Dengan memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh dan memilih makanan serta minuman yang tepat, sahur dapat menjadi waktu yang baik untuk memberi tubuh energi yang dibutuhkan untuk menjalani puasa dengan nyaman dan sehat.
Kombinasi yang seimbang antara karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral akan membantu menjaga stabilitas energi dan kesehatan selama berpuasa, sehingga memungkinkan umat muslim untuk tetap aktif dan produktif sepanjang bulan Ramadan.
Tips Memilih Menu Makanan dan Minuman Sahur Sehat 2024
1. makanan berserat dan air putih
Mengonsumsi makanan yang mengandung serat bisa memberi efek kenyang lebih lama. Makan makanan yang mengandung serat ketika sahur tidak membuatmu cepat merasa lapar.
Tubuh akan tetap kuat hingga berbuka puasa. Selain mengonsumsi makanan yang mengandung serat, kamu juga harus minum air putih secukupnya.
Satu gelas saat bangun sahur, dan satu gelas lagi setelah makan sahur sangat penting untuk tubuhmu berpuasa seharian. Asupan cairan juga bisa didapat dari jus buah atau sejenisnya.
Baca Juga: LENGKAP! Bocoran Soal PTS Matematika Kelas 6 SD/MI Semester 2 dan Kunci Jawabannya
2. konsumsi lemak dan karbohidrat kompleks
Makanan yang berlemak juga bisa memberikan efek kenyang lebih lama pada tubuhmu. Namun ingat dengan porsi yang cukup karena tak semua lemak aman untuk dikonsumsi.
Hanya lemak tak jenuh yang aman untuk kamu konsumsi. Kamu pun bisa mendapatkan asupan lemak sehat ini dari makanan dan minuman seperti susu, yoghurt, alpukat, dan minyak ikan.
Menu makanan dengan karbohidrat kompleks juga perlu kamu sertakan dalam menu makan sahur kamu. Karbohidrat kompleks tidak hanya memberi rasa kenyang yang lebih lama, tapi juga energi tubuh.
3. makanan kaya protein Perlu dipahami,
kekurangan asupan protein merupakan penyebab utama tubuh mudah merasa lemas dan lesu dan Ibadah Puasamu bisa terganggu.
Mengonsumsi makanan yang tinggi protein memberikan cadangan energi yang memadai pada tubuhmu.
Dengan cadangan energi itu, kamu pun tidak akan cepat merasa lemas atau lesu saat menjalani Ibadah Puasa.
Baca Juga: Keinginan Laki Laki Yang Kamu Cintai - Puisi Alif Iqbahtullah
4. hindari junk food
Sebaiknya kamu perlu menghindari makanan junk food ketika sahur. Junk food mengandung kadar garam tinggi yang bisa mengganggu keseimbangan natrium di dalam tubuh yang dapat embuat tubuhmu cepat lelah.
Ketidakseimbangan natrium yang terjadi pada akhirnya akan membuat kamu mudah merasa haus ketika menjalani Ibadah Puasa.
5. prioritaskan kualitas, bukan kuantitas
Mengonsumsi banyak makanan ketika sahur memang tidak ada salahnya. Sebab, kamu tidak akan mengonsumsi makanan dan minuman selama kurang lebih 13 jam.
Namun, alangkah baiknya kamu tidak hanya memperhatikan porsinya, tapi juga kualitas menu sahur yang kamu konsumsi.
Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, menu makan sahur yang sehat harus mencakup serat, karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat.
Baca Juga: Lengkap! Keutamaan Sholat Tarawih Ramadhan 2024 Mulai Hari Ke 1 Sampai Ke 30
Ide Menu Makanan dan Minuman Sahur Sehat 2024
1. Sahur Utama:
Oatmeal dengan potongan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, dan blueberry.
Segelas susu rendah lemak atau susu almond tanpa gula tambahan.
Sebutir telur rebus atau telur dadar tanpa minyak berlebih.
2. Menu Penambah Energi:
Sebuah smoothie berbasis yogurt rendah lemak dengan campuran buah-buahan dan sayuran seperti bayam, pisang, kiwi, dan whey protein.
Segenggam kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau kacang mete.
3. Sumber Protein dan Serat:
Roti gandum utuh dengan selai kacang tanpa tambahan gula. Salad sayuran segar dengan potongan daging ayam panggang atau tempe goreng tanpa minyak berlebihan.
Baca Juga: LENGKAP! 10 Puisi Pendek Tentang Sekolah, Cocok untuk Referensi Tugas Sekolah
Sup kacang-kacangan seperti sup kacang merah atau sup lentil dengan tambahan sayuran seperti wortel, bayam, dan tomat.
4. Minuman yang Menyegarkan:
Air putih atau air lemon hangat untuk menjaga hidrasi. Infused water dengan irisan lemon, mint, dan timun untuk menambah rasa dan menyegarkan.
5. Makanan Penutup Ringan:
Potongan buah-buahan segar seperti apel, pir, atau anggur. Yogurt Yunani rendah lemak dengan taburan biji chia dan potongan buah-buahan.
Baca Juga: Gratis! 50 Kode Voucher Halodoc Maret 2024: Promo Konsultasi Dokter Spkk, Free Ongkir, dan Beli Obat
Demikianlah pembahasan singkat dan lengkap dari tips memilih menu makanan dan minuman sahur sehat 2024.***