Network
SUMENEP NEWS - 15 tips menjaga kesehatan di saat musim hujan. Tips menjaga kesehatan di musim hujan penting supaya kita bisa tetap sehat dan tidak jatuh sakit.
Terapkan 15 tips menjaga kesehatan di musim hujan berikut untuk diri sendiri maupun keluarga. Simak artikel ini dengan tuntas sehingga kita dapat mengetahui apa saja 15 tips menjaga kesehatan di musim hujan.
Musim hujan sering kali membuat kita rentan terkena berbagai penyakit, seperti flu, batuk, pilek, diare, demam berdarah, dan lain-lain. Untuk itu, kita perlu menjaga kesehatan tubuh agar tetap fit dan bugar.
Baca Juga: 5 Cara Menghemat Listrik di Rumah Saat Musim Hujan, Jika Sering Boros Wajib Tahu Ini
Berikut adalah 15 tips yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan di saat musim hujan:
1. Jaga kebersihan pribadi. Cuci tangan dengan sabun atau hand sanitizer sebelum dan sesudah menyentuh barang, makan, atau ke toilet. Mandi dengan sabun antiseptik setelah terkena hujan atau beraktivitas di luar rumah.
Ganti pakaian dan sepatu yang basah dengan yang kering dan bersih. Ketika keluar rumah sebaiknya membawa pakaian kering sehingga semisal kehujanan dapat mengganti baju.
2. Perkuat imunitas tubuh. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang, terutama yang mengandung vitamin C, seperti jeruk, kiwi, paprika, brokoli, dan lain-lain.
Baca Juga: 10 Tips Memilih Baju Anak Hingga Dewasa yang Cocok untuk Musim Hujan
Vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Jika perlu, tambahkan suplemen vitamin C sesuai anjuran dokter.
3. Hindari makanan yang dijual di pinggir jalan. Makanan yang dijual di pinggir jalan berisiko tercemar oleh kuman, virus, atau bakteri yang bisa menyebabkan penyakit pencernaan, seperti diare, disentri, atau tifus.
Pilihlah makanan yang bersih, matang, dan hangat. Hindari juga makanan yang terlalu pedas, asam, atau berminyak, karena bisa mengganggu lambung.
4. Banyak minum air putih. Air putih dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mengeluarkan racun, dan mencegah dehidrasi. Minumlah air putih minimal 8 gelas sehari, atau lebih jika Anda banyak berkeringat atau kehilangan cairan akibat diare.
Hindari minuman yang mengandung alkohol, kafein, atau gula berlebih. Hal ini karena bisa membuat tubuh lebih mudah dehidrasi.
Baca Juga: 4 Tips Menjaga Kesehatan Kulit Saat Musim Hujan, Nomor 3 Wajib Coba!
5. Olahraga secara teratur. Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, sirkulasi darah, dan sistem kekebalan tubuh. Olahraga juga dapat meningkatkan produksi hormon serotonin, yang bisa membuat kita merasa lebih bahagia dan rileks.
Lakukan olahraga ringan hingga sedang selama 30 menit setiap hari, seperti berjalan, bersepeda, atau yoga. Hindari olahraga berat atau di tempat yang terlalu dingin, karena bisa memicu asma atau radang paru-paru.
6. Istirahat yang cukup. Tidur yang berkualitas dapat membantu tubuh memulihkan diri dari kelelahan, stres, dan infeksi. Tidur juga dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang berperan dalam melawan penyakit.
Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam. Hindari begadang atau tidur terlalu siang.
7. Jaga kelembapan udara. Udara yang terlalu kering atau terlalu lembap bisa menyebabkan iritasi pada saluran pernapasan, seperti hidung, tenggorokan, atau paru-paru. Udara yang terlalu kering bisa membuat lendir di hidung mengering dan menyebabkan mimisan, sedangkan udara yang terlalu lembap bisa menyebabkan jamur atau bakteri berkembang biak di saluran pernapasan.
Baca Juga: BMKG: Hujan Lebat dan Karhutla di Indonesia Terjadi Di Wilayah Ini, Daerahmu Masuk?
Usahakan menjaga kelembapan udara di rumah antara 40-60 persen, dengan menggunakan humidifier, dehumidifier, atau tanaman hias.
8. Bersihkan lingkungan rumah. Lingkungan rumah yang kotor atau lembap bisa menjadi sarang bagi kuman, virus, bakteri, atau nyamuk yang bisa menyebabkan berbagai penyakit. Bersihkan rumah secara rutin, terutama lantai, dinding, jendela, dan ventilasi.
Pastikan tidak ada genangan air, sampah, atau benda-benda yang bisa menampung air hujan di sekitar rumah. Gunakan obat nyamuk, kelambu, atau losion anti nyamuk untuk mencegah gigitan nyamuk.
9. Pakai pakaian yang hangat dan nyaman. Pakaian yang hangat dan nyaman dapat membantu menjaga suhu tubuh dan mencegah hipotermia atau penurunan suhu tubuh di bawah normal. Pakailah pakaian yang sesuai dengan cuaca, seperti jaket, sweater, kaos kaki, atau syal.
Hindari pakaian yang terlalu ketat, basah, atau kotor, karena bisa mengganggu sirkulasi darah atau menyebabkan infeksi kulit.
10. Konsumsi makanan manis. Makanan manis, seperti madu, cokelat, atau permen, dapat membantu meningkatkan energi dan mood. Makanan manis juga dapat membantu meredakan batuk, sakit tenggorokan, atau pilek, karena memiliki sifat antibakteri, antiinflamasi, atau ekspektoran.
Namun, jangan konsumsi makanan manis terlalu banyak, karena bisa menyebabkan kenaikan berat badan, diabetes, atau gigi berlubang. Batasi konsumsi makanan manis maksimal 25 gram atau 6 sendok teh gula per hari.
Baca Juga: BMKG Umumkan Hujan Meteor Perseid Siap Mewarnai Langit Indonesia, CATAT PUNCAKNYA!
11. Hindari merokok. Merokok dapat merusak paru-paru dan menurunkan sistem kekebalan tubuh. Merokok juga dapat meningkatkan risiko terkena penyakit pernapasan, seperti bronkitis, pneumonia, atau asma.
Jika Anda merokok, sebaiknya berhenti sekarang juga, atau setidaknya kurangi jumlah rokok yang Anda hisap. Hindari juga paparan asap rokok dari orang lain, karena bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
12. Minum teh hangat. Teh hangat, terutama teh herbal, seperti jahe, kayu manis, kunyit, atau chamomile, dapat membantu menjaga kesehatan tubuh di saat musim hujan. Teh hangat dapat membantu menghangatkan tubuh, meredakan perut kembung, mual, atau sakit kepala, serta meningkatkan metabolisme dan pencernaan.
Teh hangat juga dapat membantu mengeluarkan lendir atau dahak yang menumpuk di saluran pernapasan.
13. Konsumsi bawang putih. Bawang putih adalah salah satu bumbu dapur yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Bawang putih mengandung senyawa allicin, yang memiliki sifat antibakteri, antivirus, antijamur, dan antiinflamasi.
Bawang putih dapat membantu mencegah atau mengobati berbagai penyakit, seperti flu, batuk, pilek, infeksi saluran kemih, atau infeksi kulit. Anda bisa mengonsumsi bawang putih mentah, atau menambahkannya ke dalam masakan atau minuman.
14. Jaga kesehatan mental. Kesehatan mental juga penting untuk dijaga di saat musim hujan, karena cuaca yang gelap, dingin, atau mendung bisa mempengaruhi mood dan emosi kita. Beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental antara lain adalah meditasi, berdoa, bersyukur, berpikir positif, melakukan hobi, atau berinteraksi dengan orang-orang terdekat. Jika Anda merasa stres, cemas, depresi, atau mengalami gangguan mental lainnya, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional.
15. Konsumsi jahe. Jahe adalah tanaman rimpang yang memiliki banyak khasiat bagi kesehatan. Jahe mengandung senyawa gingerol, yang memiliki sifat antiinflamasi, analgesik, antipiretik, dan antioksidan. Jahe dapat membantu mengatasi berbagai keluhan, seperti mual, muntah, sakit perut, sakit kepala, dan demam***
