Network
SUMENEP NEWS - Hari Raya Idul Fitri telah berlalu, namun sayangnya masalah kesehatan bisa terus mengintai. Selama lebaran, kamu akan menikmati berbagai sajian yang mengandung banyak lemak dan santan sehingga berisiko menyebabkan lonjakan kolesterol dalam tubuh naik dengan cepat.
Kadar kolesterol tubuh yang berlebihan meningkatkan resiko terkena berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung atau stroke.
Berikut 8 tips atasi lonjakan kolestrol setelah lebaran:
Baca Juga: Tradisi Hadrat Setiap Tahun, Kemeriahan Idul Fitri di Kaimana Papua Barat
1. Kurangi asupan lemak jenuh
Cara mencegah kolesterol tinggi pasca lebaran juga bisa dengan mengurangi makanan yang kaya lemak jenuh. Lemak jenuh banyak ditemukan dalam daging merah dan produk susu berlemak penuh, yang dapat meningkatkan kolesterol tubuh. Mengurangi konsumsi lemak jenuh dapat mengurangi kolesterol atau kolesterol jahat.
2. Kurangi lemak trans
Lemak trans sering digunakan dalam margarin dan kue, kerupuk, dan kue yang dibeli di toko. Hati-hati, lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan.
3. Batasi makanan yang mengandung tinggi kolesterol
Usahakan untuk mengonsumsi kurang dari 200 miligram kolesterol setiap hari untuk mencegah kolesterol naik. Kolesterol ada dalam makanan hewani, seperti hati dan jeroan lainnya, kuning telur, udang, dan produk susu murni.
Baca Juga: 3 Cerita Pendek Anak Tentang Hari Raya Idul Fitri, Cocok untuk Tugas Bahasa Indonesia di Sekolah
4. Konsumsi omega 3
Cara mencegah kolesterol naik pasca lebaran juga bisa melalui asupan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak memengaruhi kolesterol LDL. Namun, makanan ini memiliki manfaat kesehatan jantung lainnya, termasuk mengurangi tekanan darah. Kamu bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari salmon, mackerel, herring, kenari, dan biji rami.
5. Konsumsi serat larut
Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Serat larut dapat ditemukan dalam makanan seperti oatmeal, kacang merah, kubis Brussel, apel, dan pir.
6. Perbanyak makan buah dan sayur
Pola makan yang kaya buah dan sayuran bisa meningkatkan senyawa penting penurun kolesterol dalam makanan kamu. Buah dan sayur adalah sumber serat yang sangat dibutuhkan untuk tubuh. Senyawa yang disebut stanol tanaman atau sterol, bekerja dengan cara yang sama seperti serat larut dalam menurunkan kolesterol.
7. Rajin olahraga
Rutin berolahraga dapat mencegah dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Aktivitas fisik sedang dapat membantu meningkatkan kolesterol (HDL) atau kolesterol baik. Oleh sebab itu, cobalah rutin berolahraga setidaknya 30 menit lima kali seminggu, atau aktivitas aerobik yang kuat selama 20 menit tiga kali seminggu.
8. Kurangi garam
Membatasi konsumsi makanan yang mengandung garam tinggi juga merupakan bagian dari pola makan untuk mencegah kolesterol naik. Usahakan untuk mengonsumsi natrium (garam) tidak lebih dari 2300 miligram (sekitar 1 sendok teh garam) dalam sehari.
Membatasi asupan garam tidak akan menurunkan kolesterol, tapi bisa menurunkan risiko penyakit jantung dengan membantu menurunkan tekanan darah kamu. Kamu bisa mengurangi asupan garam dengan memilih makanan yang rendah garam atau tidak menambahkan terlalu banyak garam saat memasak.
Demikian 8 tips yang dapat dicoba untuk tubuh tetap sehat setelah menyantap berbagai hidangan di Hari Raya Idul Fitri.***
