SUMENEP NEWS - Puasa merupakan ibadah wajib untuk umat muslim di seluruh dunia. Namun terkadang ada orang beralasan untuk tidak menunaikannya, seperti maag misalnya.
Tukak lambung atau biasa disebut dengan maag merupakan suatu peradangan pada lambung yang disebabkan oleh keluarnya asam lambung secara berlebihan. Gejala sakit maag antara lain mual, muntah, kembung, dan nyeri di perut bagian atas.
Maag atau asam lambung bagi sebagian orang memang penyakit yang serius. Namun selagi maag yang diderita belum para, diwajibkan untuk tetap melaksanakan puasa. Tentunya dengan cara-cara tertentu untuk bisa mensiasati supaya maag tidak kambuh di tengah-tengah ibadah puasa dan bisa berpuasa dengan nyaman dan aman.
Lantas bagaimana tips yang aman supaya nyaman berpuasa untuk para penderita maag?
Baca Juga: Bagaimana Hukum Lupa Membaca Niat Puasa Ramadhan? Yuk Cari Tahu Disini
10 Tips Aman Supaya Nyaman Berpuasa untuk Para Penderita Maag
1. Jangan Makan Berlebihan Sewaktu Sahur
Ibadah sahur memang sangat penting bagi yang ingin melaksanakan ibadah puasa, terutama bagi para penderita maag. Sahur bisa memberikan energi saat berpuasa, dan mencegah perut kosong. Meski begitu bukan berarti kamu harus makan sebanyak-banyaknya sewaktu sahur, apalagi makanan yang kamu konsumsi yang mengandung tonggi lemak.
Mengonsumsi makanan tinggi lemak dalam jumlah besar justru dapat menyebabkan gas, kembung, bahkan diare bagi sebagian orang. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko asam lambung berpindah dari lambung ke kerongkongan.
2. Selektif Memilih Makanan
Untuk mencegah kambuhnya maag sewaktu puasa, kamu harus selektif dalam memilih makanan. Hindari makanan berikut ini:
· Makanan Asam (yang mengandung seperti tomat)
· Makanan Bergas (Kol, Sawi, dan Brokoli)
· Makanan Pedas dan Berlemak
3. Selektif Memilih Minuman
Selain selektif memilih makan, untuk mencegah kambuhnya maag sewaktu puasa, disarankan hindari minuman berikut ini:
· Minuman Asam (Jeruk dan Lemon)
· Minuman Bergas (Soda)
· Minuman Kopi dan Teh dalam jumlah yang berlebihan
4. Beri Jeda Waktu Sebelum Tidur
Jika tidak ingin gejalanya kambuh lagi, jangan abaikan tips puasa untuk penderita maag ini.Penderita sakit maag bisa mengalami peningkatan asam lambung jika segera tidur setelah makan.
Oleh karena itu, sebaiknya jaga tubuh dalam posisi tegak setelah makan. Jika ingin tidur malam, istirahatlah satu atau dua jam setelah makan.
5. Konsumsi Obat Maag
Solusi terbaik bagi para penderita maag yakni konsumsi obat setelah menyantap sahur ataupun bisa juga setelah buka puasa. Terdapat pilihan obat maag yang dijual bebas seperti antasida. Dan obat yang hanya bisa dibeli dengan resep dokter. Maka terlebih dahulu konsultasikan dengan dokter.
6. Kelola Stress dengan Baik
Belum diketahui secara luas bahwa stres merupakan salah satu pemicu sakit maag. Ketika otak tidak dapat beradaptasi dengan baik terhadap stres, tubuh memproduksi hormon stres yang disebut kortisol. Hormon ini dapat meningkatkan kadar gula darah dan detak jantung serta menurunkan produksi antibodi.
Baca Juga: INFO TERUPDATE! Prakiraan Cuaca Hari Ini Rabu, 12 Maret 2024 di Kabupaten Pangandaran
Selain itu, hormon kortisol dapat menurunkan fungsi lambung dan meningkatkan produksi asam lambung. Jika Kamu menderita sakit maag, Kamu juga bisa menggunakan teknik relaksasi yang dapat mengurangi stres saat berpuasa. Misalnya saja meditasi atau latihan pernapasan.
7. Jaga Kebersihan Lingkungan
Prevalensi bakteri Helicobacter pylori yang menyebabkan infeksi lambung masih belum diketahui secara pasti. Namun, diduga kuat penularannya melalui makanan dan minuman yang terkontaminasi.
Oleh karena itu, jagalah kebersihan lingkungan dan lindungi diri Kamu dari infeksi saluran cerna yang dapat menyebabkan maag kronis. Selalu mencuci tangan dengan sabun dan air dan hanya makan makanan matang.
8. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Sebaiknya konsumsi karbohidrat kompleks agar kamu merasa kenyang lebih lama. Pasalnya, kenaikan kadar gula darah terjadi secara bertahap dan berlangsung dalam jangka waktu lama. Saat kamu berpuasa, Kamu langsung berhenti merasa lapar.
Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat yang dicerna lebih lambat dan mengandung banyak serat.
Contoh karbohidrat kompleks antara lain
· Kentang
· Pisang
· Nasi merah
· Oatmeal
9. Makan Secukupnya Sewaktu Buka
Tips puasa berikut ini wajib Kamu ikuti. Jika Kamu menderita asam lambung, sebaiknya jangan langsung makan dalam porsi besar setelah berbuka puasa. Ada baiknya minum air panas atau teh manis hangat terlebih dahulu. Cara ini akan membantu membuat kadar gula darah dalam tubuh Kamu kembali normal dengan cepat.
Kemudian mulailah menyantap makanan pembuka favorit Anda, seperti kolak kurma atau pisang. Usahakan untuk menyelesaikan makan sekitar 3 sampai 4 jam sebelum tidur untuk menghindari sakit perut dan gejala refluks.
10.Makanan dengan Buru-Buru
Makanan akan lebih baik dicerna jika dikunyah dengan lancar terlebih dahulu. Mengunyah tidak hanya dilakukan secara fisik, tetapi juga menggunakan air liur di mulut untuk melunakkan makanan. Ketika Kamu mengunyah makanan cukup lama, makanan tersebut berubah menjadi senyawa yang lebih mudah ditelan dan dicerna oleh sistem pencernaan kamu.
Itulah 10 tips aman supaya nyaman berpuasa untuk para penderita maag. Selagi masih bisa dikendalikan dengan obat dan resep dokter, maka diharuskan untuk tetap melaksanakan ibadah puasa.***