Network
SUMENEP NEWS - Berikut lima rencana diet terbaik yang perlu dilakukan agar tubuh tetap sehat.
Beberapa orang melakukan diet dalam rangka menurunkan berat badan.
Namun, ada juga orang yang melakukan diet untuk menjaga bentuk tubuh tetap langsing.
Baca Juga: 25 Nama Nabi dan Rasul yang Perlu Umat Muslim Ketahui
Diet memang sering dilakukan oleh kaum hawa, namun tidak menutup kemungkinan juga kaum adam.
Supaya usaha diet tidak berujung pada sakit, penting untuk melakukan perancangan lebih dulu sebelum memulai aktivitas diet.
Berikut beberapa langkah diet yang bisa dilakukan dan tubuh tetap sehat.
Baca Juga: 25 Nama Nabi dan Mukjizatnya dalam Islam
Diet bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Meskipun mengubah pola makan bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan, hal itu juga bisa menjadi pintu gerbang untuk meningkatkan kebiasaan yang berfokus pada kesehatan, dan menjalani gaya hidup yang lebih aktif.
Namun banyaknya rencana diet yang tersedia, membuat bingung. Tiap orang akan menemukan model diet yang cocok untuk dirinya sendiri dan setiap orang berbeda cara.
Beberapa diet bertujuan untuk mengekang nafsu makan dan untuk mengurangi asupan makanan, sementara yang lain untuk membatasi asupan kalori dan karbohidrat atau lemak. Beberapa lebih fokus pada pola makan dan perubahan gaya hidup tertentu, daripada membatasi makanan tertentu.
Baca Juga: Dimintai Doa Supaya Haji Mabrur, Gus Baha’: Ngaji Dulu
Terlebih lagi, banyak yang menawarkan manfaat kesehatan dan juga penurunan berat badan.
Berikut adalah 5 rencana diet terbaik untuk membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
1. Diet Mediterania
Diet Mediterania telah lama dianggap sebagai standar emas untuk nutrisi, pencegahan penyakit, menjaga kesehatan, dan umur panjang. Hal ini didasarkan pada manfaat nutrisi dan keberlanjutannya.
Baca Juga: 10 Cara Mengurangi Kecemasan Secara Alami
Cara diet:
Diet Mediterania didasarkan pada makanan yang secara tradisional dimakan oleh orang-orang di negara-negara seperti Italia dan Yunani. Makanan yang kaya akan:
Sayuran.
Buah-buahan.
Biji-bijian utuh.
Ikan.
Gula.
Kacang-kacangan.
Minyak zaitun.
Makanan seperti unggas, telur, dan produk susu harus dimakan dalam jumlah sedang, dan daging merah dibatasi.
Baca Juga: Jakarta Fair Kemayoran 2022, Simak Jadwal Lengkap dengan Harga Tiket dan Link Beli Tiketnya
Selain itu, diet Mediterania membatasi:
Biji-bijian olahan.
Lemak trans.
Daging olahan ditambahkan gula.
Makanan olahan lainnya.
RINGKASAN
Diet Mediterania menekankan makan banyak buah-buahan, sayuran, ikan, dan minyak sehat sambil membatasi makanan olahan.
Meskipun ini bukan diet dalam rangka penurunan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa diet ini tetap dapat meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Berapa Rupiah 2022 Dollar Singapura Mahar Mas Mawin Deddy Corbuzier pada Sabrina Chairunnisa?
2. Diet DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension, atau DASH , adalah rencana makan yang dirancang untuk membantu mengobati atau mencegah tekanan darah tinggi, yang secara klinis dikenal sebagai hipertensi.
Diet ini menekankan makan banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Makanan rendah garam, daging merah, gula tambahan, dan lemak.
Meskipun diet DASH bukanlah diet penurunan berat badan, banyak orang melaporkan terjadi penurunan berat badan karenanya.
Baca Juga: Inilah Profil, Biodata dan Media Sosial Sabrina Chairunnisa, Model Cantik Istri Deddy Corbuzier
Cara diet:
Diet DASH merekomendasikan porsi khusus dari kelompok makanan yang berbeda. Jumlah porsi yang dianjurkan untuk dimakan tergantung pada asupan kalori harian.
Misalnya, setiap hari rata-rata orang yang menjalani diet DASH akan makan:
Lima porsi sayuran.
Lima porsi buah.
Tujuh porsi karbohidrat sehat seperti biji-bijian.
Dua porsi produk susu rendah lemak.
Dua porsi atau lebih sedikit daging tanpa lemak.
Selain itu, dianjurkan untuk mengkonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian dua sampai tiga kali per minggu.
Baca Juga: Profil dan Biodata Sabrina Chairunnisa, Istri Sah Deddy Corbuzier
RINGKASAN
Diet DASH adalah diet rendah garam yang telah terbukti membantu penurunan berat badan.
Studi juga menghubungkannya dengan manfaat tambahan untuk jantung dan mengurangi risiko penyakit kronis lainnya.
3. Pola makan nabati dan fleksibel
Vegetarisme dan veganisme adalah versi paling populer dari pola makan nabati, yang membatasi produk hewani karena alasan kesehatan, etika, dan lingkungan.
Namun, pola makan nabati yang lebih fleksibel juga ada, seperti pola makan flexitarian. Ini adalah pola makan nabati yang memungkinkan makan produk hewani dalam jumlah sedang.
Baca Juga: Viral, Deddy Corbuzier Tiba Tiba Menikah pada 6 Juni 2022, Siapakah Istri Baru Deddy?
Cara diet:
Diet vegetarian khas membatasi daging dari semua jenis tetapi masih mrngonsumsi produk susu. Pola makan vegan yang khas membatasi semua produk hewani, termasuk susu, mentega, dan terkadang produk sampingan lainnya seperti madu.
Rencana makan fleksibel tidak memiliki aturan atau rekomendasi yang jelas tentang kalori dan nutrisi makro, sehingga lebih dianggap sebagai gaya hidup daripada diet. Prinsip-prinsipnya meliputi:
Mengkonsumsi protein dari tumbuhan daripada hewan.
Kebanyakan makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Makan makanan yang paling sedikit diproses dan paling alami.
Membatasi gula dan permen.
Selain itu, memungkinkan fleksibilitas untuk mengkonsumsi daging dan produk hewani dari waktu ke waktu.
RINGKASAN
Pola makan nabati seperti veganisme dan vegetarisme dapat memiliki manfaat kesehatan yang nyata, seperti penurunan risiko diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.
Diet flexitarian adalah versi diet nabati yang tidak terlalu ketat yang memungkinkan konsumsi daging dan produk hewani seminimal mungkin.
4. Diet MIND
Diet Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) menggabungkan aspek diet Mediterania dan DASH untuk menciptakan pola makan yang berfokus pada kesehatan otak.
Baca Juga: Lirik Sholawat Labbaika Innal Hamdalak Lengkap dengan Terjemahnya
Cara diet:
Seperti diet flexitarian, diet MIND tidak memiliki rencana makan yang ketat, melainkan mendorong makan 10 makanan tertentu dengan manfaat kesehatan otak.
Per minggu, pelaku diet MIND makan:
Enam atau lebih porsi sayuran berdaun hijau.
Satu porsi sayuran non-tepung.
Lima atau lebih porsi kacang.
Makanan lain yang dianjurkan beberapa kali seminggu meliputi:
Berry.
Kacang polong.
Minyak zaitun.
Biji-bijian utuh.
Ikan.
Unggas.
Baca Juga: Sijago Merah Kembali Melalap Pasar Desa Gayam Kecamatan gayam Sumenep Madura, 2 Kios Ludes Terbakar
RINGKASAN
Diet MIND menggabungkan aspek diet Mediterania dan DASH dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia.
Namun, penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk mengevaluasi kemampuannya dalam membantu menurunkan berat badan.
5. WW (Weight Watchers)
WW, Weight Watchers , adalah salah satu program penurunan berat badan paling populer di seluruh dunia.
Meskipun tidak membatasi kelompok makanan apa pun, orang-orang dengan paket WW harus makan dalam jumlah poin harian yang ditentukan untuk membantu mereka mencapai berat badan ideal.
Cara diet:
WW adalah sistem berbasis poin yang memberikan nilai pada makanan dan minuman yang berbeda, tergantung pada kandungan kalori, lemak, dan seratnya.
Saat seseorang bekerja untuk mencapai berat badan yang diinginkan, ia harus tetap dalam batas poin hariannya.
RINGKASAN
WW atau Weight Watchers adalah program penurunan berat badan dan makan sehat yang menggunakan sistem poin.
Studi menunjukkan bahwa itu efektif untuk penurunan berat badan jangka panjang dan sangat fleksibel.***
