SUMENEP NEWS - Inilah kebiasaan rutin, bila dilakukan dapat dan bisa menjaga kesehatan tubuh manusia.
Kebiasaan rutin ini, bisa dilakukan oleh manusia seperti 1 minggu sekali untuk menjaga kesehatan tubuh supaya rileks dan stabil.
Kebiasan rutin ini, tidak pernah memandang usia anak kecil, remaja, dewasa, dan orang tua melakukannya juga.
Alasan mereka melakukan kebiasaan rutin ini, tiada lain supaya sehat terus-menerus, kebal dan tidak terjerang penyakit.
Ketahui saat ini, remaja bertingkah laku selayaknya sudah dewasa akan tetapi, seperti yang diucapkan ilmuwan, orang tua kepada anada bawah otak mereka (remaja) masih dalam tahap pendewasaan.
Sekarang ini, remaja masih mengembangkan korteks prefrontal yaitu bagian rasional otak yang terlibat di pengambilan keputusan dengan menggunakan penilaian yang baik.
Sementaa itu, saat ini ada beberapa alasan yang bisa dilakukan orang tua dengan lembut untuk mendorong remakja mulai meneerapkan kebiasaan menjaga keehatan tubuh dan pikiran yang selalu sehat.
Di bawah ini, seorang dokter anak memberikan praktik untuk membantu anak memberikan kegiatan rutin untuk menyiapkan mereka sukses tdi tahun ajaran ini.
1. Tidur yang Cukup
Rata-rata remaja membutuhkan sekitar 8 hingga 10 jam tidur setiap malam, meskipun hal ini dapat menjadi tantangan bagi beberapa keluarga mengingat komitmen sekolah, olahraga, dan sosial.
Dr Jennifer Shu , seorang dokter anak dan editor medis untuk American Academy of Pediatrics' HealthyChildren.org , mengatakan bahwa untuk memastikan remaja mendapatkan tidur malam yang baik, mulailah dengan menetapkan batasan pada aktivitas tertentu.
"Hentikan layar dan olahraga berat satu jam sebelum tidur," saran Shu. "Pertimbangkan untuk membuat rumah lebih gelap setelah waktu makan malam untuk membantu jam internal anak-anak mengetahui bahwa sudah hampir waktunya untuk tidur."
Baca Juga: RISET TERKINI! Cara Membuat Poster dengan Tema Makanan Sehat dan Bergizi untuk Anak TK dan SD
Dr. Andrew Doyle, seorang dokter anak di Wellstar Health System, menyarankan remaja untuk menghitung jam berapa yang mereka butuhkan untuk tidur berdasarkan seberapa pagi mereka harus bangun di pagi hari untuk sekolah. Kemudian, tetap pada rutinitas itu.
Jadi, bahkan jika Anda memiliki hari di mana Anda tidak harus pergi ke sekolah, apakah itu akhir pekan atau hari libur, jangan rencanakan hari itu untuk tidur sangat larut, kata Doyle. . “Anda mungkin tidak harus bangun sepagi biasanya, tetapi jangan bangun terlalu lama dari biasanya, sehingga Anda dapat mempertahankan siklus itu.”
2. Bergerak yang Cukup di Siang Hari
Salah satu cara bagi remaja untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik adalah dengan bangun dan bergerak di siang hari. Penelitian menunjukkan untuk setiap jam tambahan aktivitas fisik yang dimasukkan remaja ke dalam hari mereka, mereka akan tertidur lebih awal dan tetap tidur lebih lama.
Baca Juga: JAWABAN SOAL Bagaimana Cara Pengembangan Sistem Menurut Yang Saudara Ketahui? Simak Penjabarannya
Doyle merekomendasikan agar remaja berolahraga setidaknya 30 hingga 60 menit per hari, tetapi tidak harus berat - atau dilakukan sekaligus. “Sesuatu yang sederhana seperti hanya berjalan-jalan di sekitar blok beberapa kali, adalah cara yang baik untuk memulai,” kata Doyle. “Anda tidak harus pergi keluar dan berlari maraton atau bermain olahraga bertenaga tinggi. Kuncinya adalah mereka bangun dan mereka bergerak dan mereka aktif.”
3. Jaga Pola Makan
Semua aktivitas fisik itu mengharuskan anak-anak untuk mengisi tubuh mereka dengan bahan bakar yang tepat. Shu mengatakan makanan sehat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan tingkat energi tetap tinggi. Dan meskipun Anda mungkin tidak bisa membuat anak remaja Anda meninggalkan junk food favorit mereka, mencampurkan beberapa pilihan sehat saja bisa membuat perbedaan.
“Pertimbangkan untuk mengikuti panduan seperti mengizinkan satu 'suguhan' per hari atau menargetkan 80 persen makanan sehat dan 20 persen makanan suguhan, ” saran Shu. "Makan makanan yang sehat dan tetap terhidrasi penting baik untuk kesehatan fisik dan memperhatikan dan belajar."
Tetapi seperti yang diketahui orang tua, membuat remaja melakukan perubahan bisa jadi sulit. “Yang membantu adalah membuat mereka terlibat dalam membuat pilihan itu,” kata Doyle. “Anda dapat merencanakan ke depan dan bersama-sama memutuskan camilan sehat apa yang diminati dan ingin dicoba oleh anak Anda.”
3. Luangkan Berperiksa ke Dokter
Selama pandemi, banyak kantor medis ditutup dan janji dibatalkan. Sekarang tahun ajaran telah dimulai, dokter mendesak orang tua untuk membuat anak-anak mereka kembali ke jalur dengan pemeriksaan tahunan mereka. “Jika mereka belum mengunjungi dokter mereka baru-baru ini, terutama dengan pandemi, ini adalah waktu yang tepat untuk kembali,” kata Doyle. “Itu akan memungkinkan penyedia atau dokter Anda untuk melihat anak Anda, menilai kebutuhan mereka, dan berbicara tentang apa yang akan menjadi kebiasaan baik untuk dibangun dan mulai dikerjakan sekarang.”
Doyle mengatakan remaja juga harus mendapatkan suntikan flu mereka. Karena dibutuhkan waktu sekitar satu bulan untuk kekebalan muncul, katanya mendapatkan suntikan pada bulan Oktober akan membantu melindungi remaja ketika musim flu puncaknya pada bulan Desember dan Januari.
Sama seperti orang dewasa, perlu waktu bagi remaja untuk mengadopsi kebiasaan yang lebih sehat. Tetapi Doyle mengatakan langkah pertama hanyalah berbicara dengan anak Anda untuk mengetahui tujuan kesehatan apa yang mereka minati dan bagaimana mereka ingin mencapainya. "Putuskan apa yang penting dan lakukan satu atau mungkin dua," kata Doyle.
“Jika Anda mencoba melakukannya sekaligus, maka Anda mungkin akan mendapatkan perhatian — dan Anda pasti tidak akan mendapatkan partisipasi yang antusias.”
Doyle menambahkan: "Biarkan mereka memiliki banyak suara dan kendali dalam masalah ini, dan itu akan benar-benar lebih efektif dalam jangka panjang."***